Kategoria: Porady o odżywkach dla sportowców

O tempie rozbudowy naszej masy mięśniowej decydują zarówno takie czynniki jak dieta, intensywność treningów, jak i gospodarka hormonalna organizmu. O tym, że mamy na nią całkiem spory wpływ, wie jednak nie każdy. Hormony decydujące o rozwoju włókien mięśniowych nazywane są anabolicznymi, zaliczają się do nich głównie androgeny, czyli między innymi testosteron i DHEA, oraz somatomedyna.
Produkcja tych hormonów jest uzależniona od wielu elementów, jednak można ją również stymulować, na przykład za pomocą suplementów diety. Dzisiaj na rynku jest obecnych wiele różnych preparatów, jednak ich skład jest do siebie zbliżony. Głównie bazują na naturalnych ekstraktach roślinnych, jak również na kwasach tłuszczowych. Ich zadaniem jest zwiększenie produkcji testosteronu, co z kolei pobudza rozwój mięśni. W skład odżywek prohormonalnych wchodzi często johimbina, wyciąg z owsa czy z buzdyganka naziemnego. Można też spotkać składniki o działaniu blokującym estrogeny, na przykład hesperydynę lub wyciąg z pieczarki dwuzarodnikowej.

Codzienne treningi oraz stres sprawiają, iż sportowcy każdego dnia narażeni są najsilniej na utratę cennych składników odżywczych. To główny powód, dla którego sięgają po liczne odżywki, w tym najchętniej po odżywki węglowodanowe. Suplement diety stosowane są przede wszystkim w celu uzupełniania codziennej diety – zawierają one sole mineralne, witaminy. Jednak najważniejszymi składnikami są węglowodany i białka. W odżywkach węglowodanowych królują przede wszystkim węglowodany: zarówno proste i złożone. podczas kupowania konkretnego produktu warto zastanowić się, jaki produkt jest nam bardziej potrzebny. Zadaniem węglowodanów jest przede wszystkim dostarczenie do mięśni niezbędnej energii oraz możliwość znacznego wydłużenia ich czasu pracy. Dzięki temu rośnie również ich wytrzymałość i tym samym – długość treningu, co przekłada się na całe ciało. Węglowodany zawarte w odżywkach są wchłaniane szybko i wolno, dlatego warto stosować je zarówno przed, i po treningu, w zależności od zapotrzebowania.

Jeśli już uzyskaliśmy swoją wymarzoną wagę, to następnie kształcimy swoją posturę czyli rzeźbę, jeśli mamy oczywiście z czego. Jak się potocznie mówi „najpierw masa potem rzeźba”. Odpowiednia dieta i trening odgrywają oczywiście rolę główną, ale nie należy lekceważyć wagi suplementów. Na początku należy przede wszystkim wyznacz sobie cel, jaki chcemy osiągnąć. Czy jest to redukcja tkanki tłuszczowej czy rzeźba ciała. To bardzo ważne, ponieważ działania w obu tych kierunkach wyklucza się wzajemnie. Koncentrowanie się na realizacji zarówno utraty tkanki tłuszczowej, jak i rozbudowy tkanki mięśniowej nie jest wręcz możliwa. W trakcie ćwiczeń jesteśmy cały czas na ujemnym bilansie kalorii, dlatego trzeba zażywać suplementy by napełnić swoje ciało dodatkowymi kaloriami. Na wzrost siły i mięśni zażywa się białko oraz keratynę. Białka zabezpieczają przed utratą masy mięśniowej ciała, natomiast keratyna pompuje, nabija mięśnie. Jeśli chcemy mieć mięśnie na mięśniu i wyglądać jak Heros musimy mieć postawić przed siebie wiele barier i wyrzeczeń np. brak picia alkoholu, kofeiny, zakaz palenia papierosów oraz należy prawidłowo się odżywiać a co najważniejsze zażywać odpowiednie suplementy, które pomagają w rzeźbie naszego ciała.

Stosowanie tych preparatów ma wiele pożądanych zalet, których znaczenia na można przeceniać:
– organizm łatwo je wchłania,
– szybko dodają energii,
– ułatwiają budowanie masy mięśniowej
Podsumowanie
Panom, którym zależy na budzącej podziw muskulaturze, można z czystym sumieniem polecić tego typu preparaty. Dzięki nim tak wyczekiwane przez nich efekty pojawią się o wiele szybciej.

Odżywki węglowodanowe to produkty przeznaczone dla szerokiej masy odbiorców. Faktem jest, iż z odżywek węglowodanowych korzystają przede wszystkim sportowcy wytrzymałościowi. Dla nich najważniejsze jest wydłużenie czasu ćwiczeń oraz dostarczenie do organizmu odpowiedniej dawki energii. Sportowcy wytrzymałościowi to przede wszystkim kolarze,, biegacze, zawodnicy gier zespołowych. W przypadku sportowców narażonych na długotrwały wysiłek ważne jest podawanie węglowodanów wolno przyswajalnych lub też przyjmowanie produktów z cukrami prostymi, które są momentalnie uwalniane do krwiobiegu Odżywki są przeznaczone również dla kulturystów, jednak w ich przypadku mają one znacznie mniejsze znaczenie niż odżywki białkowe. Warto pamiętać, iż odżywki węglowodanowe służą przede wszystkim dostarczaniu energii oraz zapewnianiu wydłużonego czasu pracy. Odżywki węglowodanowe sprawdzą również w przypadku osób ćwiczących fitness. Koktajl na bazie odżywki węglowodanowej pozwoli na szybkie uzupełnienie energii.
Czy zażywanie odżywek węglowodanowych jest bezpieczne? Czy odżywki tego typu są dobre dla zdrowia oraz czy ich stosowanie jest zagrożeniem? Wiele osób zastanawia się, jakie jest prawdziwe działanie odżywek węglowodanowych oraz czy są one bezpieczne dla naszego organizmu. Trenerzy oraz dietetycy uspokajają, iż tego rodzaju produkty są testowane laboratoryjnie i analizowane zarówno pod kątem ich wydajności, jak i funkcjonalności. Każdy produkt może mieć nieco inny skład – warto czytać etykiety dołączane przez producentów i sprawdzać zawartość węglowodanów. Dzięki temu wybierzemy również produkt, który pozwoli w pełni zaspokoić nasze zapotrzebowania. Informacje o tym, jak bezpiecznie stosować odżywki również znajdziemy na etykietach. Producenci najczęściej podają proponowane dawki danych produktów oraz ich wykorzystanie. Zaleca się, aby dzienne spożycie nie przekraczało konkretnej dawki. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości możliwe jest poradzenie się dietetyka czy też lekarza. Pragnąc kupować renomowane produkty warto wybierać sklepy sportowe o dużej renomie.

Odżywki węglowodanowe stanowią jeden z najchętniej kupowanych produktów. Stosowane przez sportowców pozwalają na skuteczne uzupełnienie składników odżywczych, dając szansę również na uzupełnienie zapasów energii. Preparaty te mogą być przyjmowane zarówno przed treningiem, w jego trakcie, jak i po jego zakończeniu. Dlaczego odżywki te są tak cenione? Podczas treningu wykorzystywany jest glikogen, który magazynowany właśnie w mięśniach. Jego stały ubytek prowadzi nie tylko do zmniejszenia masy mięśni, ale również widocznego spadku ich pracy. Suplementacja węglowodanów pozwala więc nie tylko na zachowanie odpowiedniej równowagi tego składnika w organizmie, ale dostarcza również energii, która pozwala wydłużyć trening. Odżywki tego typu zalecane są przede wszystkim sportowcom wytrzymałościowym, których dyscypliny związane są z długotrwałym wysiłkiem (np. kolarstwo, maratony). Suplementy węglowodanowe poprawiają efektywność treningu, wspomagają regenerację mięśni oraz przyczyniają się do zwiększenia wydolności organizmu.

Wiele osób zastanawia się, po co spożywa się odżywki i suplementy. Wydawać by się mogło, że to, co one dostarczają, powinno trafiać do ludzkiego organizmu wraz z codzienną dietą. Okazuje się jednak, że nie jest to takie proste. Zdarzają się sytuacje, w których jadłospis – nawet starannie zaplanowany – nie jest w stanie sprostać wymaganiom ciała.
Po odżywki sięgają nie tylko sportowcy, choć w ich przypadku spożywanie specjalnych preparatów jest w pełni zrozumiałe. Organizm, który zmaga się z dodatkowym obciążeniem, czyli w tym wypadku z treningami, zużywa więcej składników odżywczych, witamin i minerałów. Inną sytuacją, w której ludzkie ciało wymaga specjalnych dostaw może być ciąża lub proces leczenia po operacji czy kontuzji. Także ścisła dieta może być podstawą do włączenia specjalnej suplementacji, gdyż jałowy jadłospis nie ma szans zapewnić organizmowi tego wszystkiego, co jest mu potrzebne.
Trzeba jednak pamiętać, by odżywki i suplementy przyjmować rozsądnie, najlepiej pod ścisłą kontrolą lekarza.

Suplementy oraz odżywki dla sportowców, są aktualnie podstawowymi składnikami, które uzupełniają dietę każdej osoby chcącej zbudować masę mięśniową. Wspomniane produkty nie są same w sobie szkodliwe, jak owoce czy warzywa. Ale stosowanie ich wymaga przemyślenia, gdyż nie może być to być bezmyślne. Wtedy zamiast pomóc, możemy o wiele bardziej sobie zaszkodzić. Przed podjęciem decyzji związanej z kupnem suplementu, należy zapoznać się z rodzajem odżywek i ich przeznaczeniem. Odżywki służące budowaniu masy mięśniowej to na przykład kreatyna. Drugi rodzaj to odżywki odchudzające, które mają na celu redukcję tkankę tłuszczową. Zaliczamy do tego grona L-Karnitynę, spalacze tłuszczu oraz produkty hamujące łaknienie. Istnieją również odżywki służące rzeźbieniu ciała- odżywki przedtreningowe, aminokwasy, białko, węglowodany oraz antykataboliki. Na rynku dostępne są również odżywki wspomagające produkcję testosteronu, jak DAA, suplementy na testosteron czy pro hormony naturalne. Wszystkie wymienione rodzaj odżywek nie mogą być stosowane przez każdą osobę uniwersalnie, konieczna jest konsultacja ze specjalistą, który dobierze je według potrzeb i dopasuje do stanu zdrowia.

Bardzo ważne jest, by osoba, która uprawia sport, dbała o kondycję swojego organizmu także poprzez dostarczanie mu odpowiednio zbilansowanych posiłków. Muszą być one bogate w substancje, które dostarczają zdrowej, naturalnej siły i energii.
Czasem jednak nie jest możliwe tak całkowicie naturalny sposób, czyli po prostu poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę, dostarczyć sobie odpowiednich substancji odżywczych, w proporcjach, które są wskazane właśnie dla wyczynowego sportowca. Tutaj więc znakomitą role mogą odegrać specjalne odżywki i preparaty. Szczególnie te zawierające wysoko skoncentrowane, dobrze dobrane białko, najlepiej pochodzenia zwierzęcego.
Optymalnym wyborem jest białko serwatkowe. Obecnie nie ma problemów z kupieniem w specjalistycznych sklepach dla sportowców tego typu preparatów, wspomagających budowę masy mięśniowej, w sposób bezpieczny i zrównoważony, bez jednoczesnego przyrostu masy tłuszczowej. Warto jednak wybierać wyłącznie odżywki od renomowanych producentów.

Potas to jeden z najistotniejszych pierwiastków w diecie sportowca. Dlaczego potas jest tak ważny? Odpowiada on za szereg reakcji: regulowanie ciśnienia krwi, przewodzenie impulsów nerwowych oraz prace mięśni. W przypadku sportowców oraz osób aktywnych potas jest szybko wydalany z organizmu wraz z potem lub moczem. Te niedobory koniecznie muszą być szybko uzupełniane. Niedobór może prowadzić do poważnego zaburzenia gospodarki wodnej organizmu. Wpływa to niebagatelnie na skuteczność treningów oraz to, jak organizm jest wytrzymały. W jakich produktach znajduje się potas? Z pewnością w warzywach: brokułach, ziemniakach, roślinach strączkowych, pomidorach. Wśród sportowców popularne jest suplementowanie potasu przy pomocy różnorodnych środków spożywczych. mogą być to np. napoje izotoniczne. Tego rodzaju produkty wspomagają regulowanie gospodarki wodno-elektolitowej. Izotoniki posiada również wiele węglowodanów. Ich duża dawka umożliwia uzupełnienie zapasu energii. Napoje te również doskonale gaszą pragnienie.