Kategoria: Porady o odżywkach dla sportowców

Odżywki białkowe stanowią olbrzymi segment produktów dedykowanych sportowcom. Zainteresowanie tego rodzaju produktami wynika przede wszystkim z ich kompleksowego działania oraz bezpieczeństwa stosowania. kto najczęściej sięga po odżywki białkowe? Zdecydowanie są to kulturyści oraz sportowcy, którym zależy na budowaniu wartościowej masy mięśniowej. Co znajduje się w odżywkach białkowych? Są to różnorodne rodzaje białek: izolaty, hydroizolaty, kazeina mleka. Każdy z nich posiada nieco inne właściwości i wchłania się w różnym czasie – może być on dłuższy lub krótszy. Odzywki te posiadają również węglowodany. Ich ilość jest znacznie mniejsza – i wartość dochodzi do 10-15% objętości produktu. Pozostałe składniki w mieszankach to mikroelementy oraz sole mineralne. Co jest zadaniem odżywek białkowych? W pierwszej kolejności jest to dostarczanie odpowiedniej ilości budulca dla mięśni, ale również hamowanie procesów katabolicznych. Odżywki mają za zadanie wspomagać organizm. Znajdziemy je w sklepach sportowych.

Odżywki węglowodanowe, obok odżywek białkowych, stanowią jeden z najchętniej kupowanych suplementów diety, szczególnie wśród sportowców. Odżywki tego typu wykorzystywane są praktycznie przez każdą aktywną osobę, która pragnie odpowiednio suplementować dietę: kulturystów, sportowców wytrzymałościowych, osoby trenujące fitness. Skąd tak wielkie zainteresowanie odżywkami tego typu? Przede wszystkim wynika to z uniwersalności produktu – wysokie ilość węglowodanów wpływa pozytywnie na jakość treningów oraz na ciało. Węglowodany pozwalają na tworzenie niezbędnej do poruszania się energii. Dodatkowe dawki energii dostarczane przez cukry są wykorzystywane do jeszcze intensywniejszej pracy podczas treningów. Zwiększony czas treningu przekłada się przede wszystkim na rozrost mięśni. Odżywki węglowodanowe pozytywnie wpływają też na proces regeneracji po treningu. Ważne jest, że produkty te mogą być spożywane zarówno przed treningiem, jak i po jego zakończeniu. Dawkowanie warto dostosować do intensywności i czasu treningów.

Osoby uprawiające sport, powinny wiedzieć, że konieczne będzie odpowiednie dostosowanie do danego wysiłku fizycznego swojej diety. Aktywność fizyczna jest zbawienna dla organizmu, doskonale na nas wpływa, lecz też trzeba mieć świadomość, że przy nadmiernym wysiłku zachodzi konieczność odpowiedniego uzupełnienia poszczególny substancji, które o wiele szybkiej niż u innych osób są zużywane.
Tak jest chociażby z białkiem. Dlatego osobom uprawiającym sporty siłowe zaleca się spożywanie specjalny preparatów. Są to odżywki zawierające zbilansowane dawki potrzebnych składników. W przypadku osób, nastawionych na szybką odbudowę i wzmocnienie tkanki mięśniowej, szczególnie zalecane są odżywki białkowe. Najlepiej, gdy zawierają one specjalne białko serwatkowe – jest ono najlepiej przyswajalne przez organizm.
Należy dokładnie stosować się do zaleceń producenta i stosować takie dawki, jakie są zalecane. Nie można przyjmować większych dawek, niż jest to zalecane na opakowaniu. Zarówno niedobory, jak i nadmiar niektórych składników może być bowiem szkodliwy.

Współczesny sport jest bardzo wymagający. Jeśli chcemy osiągnąć sukcesy w jakiejkolwiek dziedzinie sportu, nie wystarczy tylko sam talent i praca. Oczywiście są to warunki konieczne, ale nie jedyne. Podczas intensywnych treningów i zawodów sportowych organizm sportowca ma zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Już dawno stwierdzono, że najlepsza nawet dieta nie jest w stanie pokryć bieżących strat energii. W takim wypadku zalecane jest skorzystanie z odpowiednich suplementów i odżywek. Są one tak przygotowane, że nawet w niewielkiej dawce zawarte są bardzo ważne składniki pokarmowe, pozwalające na uzupełnienie strat i dość szybką regenerację organizmu. Istotne jest i to, że są one bardzo szybko wchłaniane przez organizm. Australijski Instytut Sportu prowadzi intensywne badania nad odżywkami i suplementami diety. To dzięki ich ustaleniom udało się podzielić je na trzy podstawowe kategorie i ustalić, jakie znaczenie mają dla regeneracji organizmu podczas intensywnego wysiłku. Udowodniono również, że każdy typ sportu wymaga innego wspomagania. Trzeba na to zwrócić uwagę przy korzystaniu z odżywek i suplementów.

Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów w dietach sportowych. Wynika to z tego, że jest to naturalny składnik tkanki mięśniowej, który bierze udział w przemianach chemicznych, które powodują skurcz mięśnia. W organizmie kreatyna jest wytwarzana przez przemianę glicyny. Kreatyna jest stosowana jako legalny i bezpieczny anabolik już ponad 50 lat. Preparaty z udziałem kreatyny doskonale poprawiają wytrzymałość i siłę, powodując szybki i duży przyrost mięśni. Mówi się, że mięśnie dosłownie rosną z dnia na dzień. Szczególnie polecana jest kreatyna do sportach siłowych i kulturystyki, bo duży przyrost mięśni jest tu bardzo pożądane. Kreatyna została dokładnie przebadana i okazało się, że nie wywołuje skutków ubocznych. Jest też stosunkowo tania. Kreatynę można zażywać przez długi czas i nie wpływa ona źle na funkcjonowanie organizmu. Jej działanie polega głównie na pobudzaniu mięśni do przyrostu masy i siły. W efekcie zwiększa się wydolność organizmu, co pozwala na dłuższe i skuteczniejsze treningi, dające zdecydowanie lepszy efekt.