Kategoria: Porady o odżywkach dla sportowców

Sportowcy, aby uzyskiwać należyte efekty, nie mogą poprzestać na treningu. Jeżeli po wysiłku fizycznym nasz organizm nie otrzyma odpowiedniej dawki białka, węglowodanów, witamin i minerałów, wówczas ów wysiłek zamiast podnosić naszą kondycję, siłę i szybkość, będzie nas wyczerpywał i wyniszczał. Dlatego też osoby uprawiające sporty często zażywają odżywki. Wśród nich znajdują się koktajle białkowe, spalacze tłuszczu oraz wiele innych substancji bogatych w cenne dla organizmu substancje. Warto jednak pamiętać, że odżywki to nie wszystko i poza nimi jeść normalne produkty spożywcze, zwłaszcza owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, pełne ziarna zbóż. Substancje odżywcze zawarte w pożywieniu wchłaniają się bowiem do organizmu lepiej od tych, które dodawane są do odżywek. Odżywki zatem powinny stanowić uzupełnienie zdrowej diety osoby aktywnej fizycznie, a nie ją zastępować. Trenerzy, lekarze i dietetycy powinni to uświadamiać sportowcom, gdyż wielu z nich ma tendencję do zastępowania odżywkami normalnych posiłków.

Osoby uprawiające sport muszą wprowadzić w życie odpowiednie strategie żywieniowe, które będą stosować przed i po treningu. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie jak najlepszych wyników sportowych. Przy wzroście wydatku energetycznego, z którym spotykają się sportowcy, powinno się zwiększyć ilość spożywanego pokarmu. Jednak ma to pewne granice. Powyżej tej granicy organizm może nie przyjąć, nie strawić i nie przyswoić pożywienia. Z tego powodu zaczęto stosować odżywki dla sportowców. Mają one małą objętość i nie są obciążone składnikami balastowymi. Na rynku dostępna jest szeroka ich gama, dostarczają one precyzyjną mieszankę substancji odżywczych i energetycznych. Są one bardzo przydatne, gdyż pomagają pokryć potrzeby żywieniowe. Odżywki mogą występować w formie żelowej, płynnej, sproszkowanej, jako dodatek do pożywienia lub jako składnik napoju. Generalny podział odżywek obejmuje podział na węglowodanowe (zawierają wyłącznie cukry różnego typu), białkowe(mają aż do 95 procent zawartości któregoś cennego budulca), mineralne i witaminowe. Istnieją także odżywki kompleksowe, jak: węglowo-witaminowe, węglowodanowo- mineralno- witaminowe i węglowodanowo-białkowe. Oprócz nich istnieją takie substancje jak: kreatyna, spalacze tłuszczu, HMB, aminokwasy BCAA i zwykłe. Stosowanie ich uzależnione jest od specyficznych potrzeb danego sportowca. Odpowiednio dobrane, pomogą uzyskać nam zamierzony efekt. Należy pamiętać jednak, że odżywki są jedynie suplementem diety, a nie jej podstawą oraz że odpowiednie stosowanie nie przyniesienie skutków ubocznych.

Węglowodany odpowiedzialne są za dostarczanie energii do naszego organizmu – po procesie wchłonięcia, w procesach metabolicznych ulegają one przekształceniu w glukozę przy pomocy wątroby. odpowiednia ilość węglowodanów sprawia, że energia potrzebna do życia, ale również do wykonywania konkretnych ćwiczeń jest pobierana właśnie z glukozy, a nie z białek, które stanowią budulec mięśni i dodatkowo sprawia to, ze są one znacznie uboższe i trudniej budować masę mięśniowa Odżywki węglowodanowe, w przypadku sportowców, pomagają przedłużyć intensywną pracę mięśni oraz ich szybką regenerację. Co ważne, odżywki tego typu pozwalają również na uzupełnienie wartości glikogenu w organizmie, którego ubywa własne podczas treningów. Odżywki węglowodanowe wspomagają codzienną pracę doświadczonych i profesjonalnych sportowców, przede wszystkim po to, aby szybko regenerować organizm po treningu, oraz aby zapewnić mu odpowiednią ilość energii na cały dzień. Słowem: odżywki tego typu mogą być stosowane zarówno przed jak i po treningu.

Osoby, które dzięki intensywnemu treningowi oraz odpowiednio zbilansowanej diecie podniosły masę mięśniową swojego ciała, zwykle pragną teraz atrakcyjnie wyrzeźbić sylwetkę. W tym celu należy podjąć odpowiednie ćwiczenia, które pomagają spalić tłuszcz, a tym samym odsłonić znajdujące się pod nim mięśnie. Ponadto trzeba zastosować dietę bogatą w białko, a jednocześnie ubogą w węglowodany. Oczywiście, nie można całkowicie wyeliminować węglowodanów z jadłospisu, gdyż są one niezbędne organizmowi, jednak wskazane okazuje się ich znaczne ograniczenie. Rzecz jasna, pomocne mogą się okazać także odżywki. Te, które stworzono z myślą o rzeźbieniu sylwetki, zawierają ogromną ilość białka wyizolowanego w taki sposób, aby liczyło ono jak najmniej kalorii. Odżywki na rzeźbę należy spożywać na pierwszy posiłek po treningu, jednak na pozostałe posiłki w ciągu dnia należy spożywać tradycyjne, aczkolwiek bogate w białko i zarazem ubogie w węglowodany pożywienie. W ten sposób uda się uzyskać optymalne efekty.

Rolą węglowodanów jest zaopatrywanie organizmu w energię – po ich strawieniu wątroba zamienia je w glukozę. Ich niedobór powoduje nie tylko spadek wytrzymałości, ale również obniżenie masy mięśniowej, gdyż w takiej sytuacji energia pobierana jest z białek. W przypadku, kiedy organizm potrzebuje znacznie więcej energii, np. W przypadku sportowców, węglowodany powinny być dostarczane w znacznie większej ilości. Ze względu na codzienną dietę nie zawsze jest to możliwe. Sportowcy korzystają z odżywek węglowodanowych, które dostępne są w sklepach dla sportowców oraz na siłowniach. Regularne spożywanie odżywek węglowodanowych przyczynia się przede wszystkim do dostarczenia energii do organizmu, a tym samym do zwiększenia intensywności ćwiczeń, zwiększenia wydolności organizmu. Poprzez dostateczną ilość węglowodanów chronione są również białka. Odżywki węglowodanowe mogą być przyjmowane zarówno przed wysiłkiem, w trakcie treningu, jak i po jego zakończeniu. Przyjmowanie odżywek tego typu powinno zostać uzgodnione z lekarzem.

Aktywność fizyczna ma nie tylko znaczenie prozdrowotne. W przypadku wielu mężczyzn tym dominującym motywem jest chęć zbudowania imponującej muskulatury. W tym przypadku trzeba więc podjąć kompleksowe działania, które obejmować będą nie tylko prawidłowe treningi o odpowiednim stopniu intensywności, lecz też odpowiednio zbilansowaną dietę. Ta powinna być bogata produkty zawierające białko.
Powszechne znane jest twierdzenie, iż to białko odzwierzęce jest najlepiej przyswajalne. Jednym zastępnikiem może być białko z warzyw strączkowych. Tak więc w diecie sportowca nie może zabraknąć tych produktów. Muszą być też jedna stosowane specjalne odżywki, dostosowane do poziomu ćwiczeń, do potrzeb danego organizmu i do efektów, jakie dana osoba chce osiągać.
Takich odżywek nie należy kupować w przypadkowych miejscach, od nieznanych producentów, którzy obiecują super wyniki. W ten sposób można sobie poważnie zaszkodzić. Dlatego konieczne jest kupowanie ich w renomowanych sklepach specjalistycznych, dla sportowców.

Zakup odżywek jest dzisiaj niezwykle prosty. Na rynku nie brakuje firm, które oferują wybór suplementów i sprzętu dla sportowców. Jak wybrać rzetelnego sprzedawcę?
Zakupy w Internecie
W sieci funkcjonuje wiele sklepów z suplementami, dzięki czemu mamy możliwość porównania cen, asortymentu oraz kosztów dostawy. Warto jednak wiedzieć, że cena to nie wszystko i niekiedy lepiej zapłacić więcej, aby otrzymać legalny i skuteczny produkt. Omijajmy sprzedawców, którzy wystawiają preparaty bez nazwy i korzystają jedynie z aukcji internetowych, a nie z firmowej strony. Jeśli będziemy ostrożni, nie damy się oszukać. W sklepach w sieci możemy natomiast liczyć na dostawę do domu oraz atrakcyjne rabaty.
U kogo kupować?
Warto poszukać opinii na forach oraz na stronie sprzedawcy. Jeśli spora ilość osób chwali sobie zakupy w danym sklepie internetowym, możemy z niego skorzystać. Zapoznajmy się też z kosztami dostawy, aby nie być zaskoczonym, gdy końcowa kwota będzie wyższa, niż się wydawało. Wybierajmy firmy podające swoje dane na stronie.

Odżywki białkowe stanowią olbrzymi segment produktów dedykowanych sportowcom. Zainteresowanie tego rodzaju produktami wynika przede wszystkim z ich kompleksowego działania oraz bezpieczeństwa stosowania. kto najczęściej sięga po odżywki białkowe? Zdecydowanie są to kulturyści oraz sportowcy, którym zależy na budowaniu wartościowej masy mięśniowej. Co znajduje się w odżywkach białkowych? Są to różnorodne rodzaje białek: izolaty, hydroizolaty, kazeina mleka. Każdy z nich posiada nieco inne właściwości i wchłania się w różnym czasie – może być on dłuższy lub krótszy. Odzywki te posiadają również węglowodany. Ich ilość jest znacznie mniejsza – i wartość dochodzi do 10-15% objętości produktu. Pozostałe składniki w mieszankach to mikroelementy oraz sole mineralne. Co jest zadaniem odżywek białkowych? W pierwszej kolejności jest to dostarczanie odpowiedniej ilości budulca dla mięśni, ale również hamowanie procesów katabolicznych. Odżywki mają za zadanie wspomagać organizm. Znajdziemy je w sklepach sportowych.

Odżywki węglowodanowe, obok odżywek białkowych, stanowią jeden z najchętniej kupowanych suplementów diety, szczególnie wśród sportowców. Odżywki tego typu wykorzystywane są praktycznie przez każdą aktywną osobę, która pragnie odpowiednio suplementować dietę: kulturystów, sportowców wytrzymałościowych, osoby trenujące fitness. Skąd tak wielkie zainteresowanie odżywkami tego typu? Przede wszystkim wynika to z uniwersalności produktu – wysokie ilość węglowodanów wpływa pozytywnie na jakość treningów oraz na ciało. Węglowodany pozwalają na tworzenie niezbędnej do poruszania się energii. Dodatkowe dawki energii dostarczane przez cukry są wykorzystywane do jeszcze intensywniejszej pracy podczas treningów. Zwiększony czas treningu przekłada się przede wszystkim na rozrost mięśni. Odżywki węglowodanowe pozytywnie wpływają też na proces regeneracji po treningu. Ważne jest, że produkty te mogą być spożywane zarówno przed treningiem, jak i po jego zakończeniu. Dawkowanie warto dostosować do intensywności i czasu treningów.

Osoby uprawiające sport, powinny wiedzieć, że konieczne będzie odpowiednie dostosowanie do danego wysiłku fizycznego swojej diety. Aktywność fizyczna jest zbawienna dla organizmu, doskonale na nas wpływa, lecz też trzeba mieć świadomość, że przy nadmiernym wysiłku zachodzi konieczność odpowiedniego uzupełnienia poszczególny substancji, które o wiele szybkiej niż u innych osób są zużywane.
Tak jest chociażby z białkiem. Dlatego osobom uprawiającym sporty siłowe zaleca się spożywanie specjalny preparatów. Są to odżywki zawierające zbilansowane dawki potrzebnych składników. W przypadku osób, nastawionych na szybką odbudowę i wzmocnienie tkanki mięśniowej, szczególnie zalecane są odżywki białkowe. Najlepiej, gdy zawierają one specjalne białko serwatkowe – jest ono najlepiej przyswajalne przez organizm.
Należy dokładnie stosować się do zaleceń producenta i stosować takie dawki, jakie są zalecane. Nie można przyjmować większych dawek, niż jest to zalecane na opakowaniu. Zarówno niedobory, jak i nadmiar niektórych składników może być bowiem szkodliwy.