Autor: Redakcja repulika.pl

Kiedy zaczynamy trenować, często zastanawiamy się, w jaki sposób szybko zwiększyć swoją masę. Oczywiste jest to, że aby zwiększyć masę mięśniową należy regularnie trenować i odpowiednio się odżywiać. Dodatkową pomocą w zwiększaniu masy mięśniowej może być stosowane przez nas regularnie białko. To, jakie białko na masę najlepiej jest wybrać, nie jest jednak tak łatwą sprawą. Zwłaszcza osobom początkującym wybór odpowiedniego białka na masę może sprawić trudność. Najpopularniejszym wśród ćwiczących rozwiązaniem jest stosowanie keratyny wraz z odżywką białkową, lub też węglowodanowo – białkową. Budowa mięśni wymaga bowiem dostarczania do organizmu wielu niezbędnych składników odżywczych, w tym dużych ilości białka. Wielu ćwiczących nie ma czasu na dbanie o zbilansowaną dietę i przyswajanie tak dużych ilości białka, jakie są potrzebne do budowy mięśni. W takich przypadkach stosowanie odżywki białkowej jest bardzo praktyczne – pozwala na dostarczenie białka do organizmu w prosty i szybki sposób.

Odżywki, które zawierają proteiny serwatkowe cieszą się niesłabnącą popularnością wśród sportowców, jednak wielu z nich zastanawia się nad tym, czy wybrać koncentrat, izolat czy może hydrolizat? Odpowiedź nie jest wcale taka prosta, ponieważ należy w pierwszej kolejności dowiedzieć się, czym są wspomniane produkty. Koncentrat to proteina pochodzenia mlecznego, która otrzymywana jest w procesie mikrofiltracji. W swoim składzie zawiera spore ilości biała i niewiele cukru. Takie koncentraty charakteryzuje to, iż są lekkostrawne i dosyć przyjemne w smaku. Izolat białka to produkt podobny do koncentratu, ponieważ również jest pochodzenia mlecznego. W odróżnieniu jednak od koncentratu jest bardziej stężoną proteiną i zawiera mniejsze ilości tłuszczu. Jeśli chodzi natomiast o hydrolizat, to otrzymywany jest on z koncentratu lub izolatu białka w procesie tzw. hydrolizy. Zawiera bardzo małe ilości zarówno cukru, jak i tłuszczu, jednak charakteryzuje go wyższa cena oraz smak, który nie każdej osobie może przypaść do gustu.

Istnieją naturalne spalacze tłuszczu, jednym z nich jest ocet jabłkowy. Jest stosowanie oczywiście nie zastąpi racjonalnie zbilansowanej diety, ale może wspomóc proces odchudzania. Ocet jabłkowy pomaga w trawieniu białek i tłuszczy, obniża poziom cholesterolu we krwi, stymuluje żołądek do produkcji większej ilości enzymów trawiennych. Na początku picie octu jabłkowego daje znaczące efekty, waga idzie w dół, ale wynika to z odwodnienia organizmu oraz pozbywania się złogów. Jak pić ocet? Zaleca się aby wypijać jedną łyżeczkę octu rozmieszaną w szklance wody rano na czczo. Potem w ciągu dnia można wypijać w ten sam sposób przygotowany ocet pół godziny przed posiłkami. Zapobiegnie to napadom głodu oraz zahamuje apetyt na słodycze. Nie każdy może pić ocet jabłkowy w ten sposób. Jeżeli ktoś ma cukrzycę lub choroby układy trawiennego picie octu powinien skonsultować z lekarzem. Nie można też przesadzać z ilością wypijanego octu, nie zwiększy to efektów, a może doprowadzić do erozji szkliwa, obniżenia poziomu potasu i rozstroju żołądkowego.

Powiedzenie „sport to zdrowie” nie zawsze jest zgodne z rzeczywistością. Wszystko dlatego, że czasami trenując czy rozgrywając się można nabawić się wielu urazów oraz poważnych kontuzji. Co zrobić, kiedy takie kłopoty spotkają nas w trakcie przebywania na siłowni? Przede wszystkim należy jak najszybciej zawołać kogoś do pomocy. Jeśli nie jesteście pewni, że nie odnieśliście poważnej kontuzji ale, to najlepiej nie ruszać się z miejsca. Jest to ważne, żeby trener, który odpowiada za bezpieczeństwo, podszedł do danej osoby i ocenił konkretną sytuację. Dzięki temu można wyeliminować ryzyko powstania poważniejszych kontuzji. Trzeba zaznaczyć, że ktoś z siłowni – może to być trener lub pozostałe osoby trenujące – powinien zadzwonić na karetkę, jeśli zachodzi taka potrzeba. Lepiej chuchać na zimne, aby nie dopuścić do powstania poważniejszego urazu. Wszystko dlatego, że lekarze pracujący na pogotowiu są w stanie ocenić i w razie czego usztywnić złamane miejsce, aby dana osoba szybciej mogła wrócić do pełni sprawności.

Każdy kto próbował schudnąć interesował się bliżej kalorycznością spożywanych dań. Liczenie kalorii nie jest jednak wcale tak łatwe, jakby się wydawało, choć na opakowaniu każdego produktu znajdziemy informacje o tym, ile jest kalorii w danym posiłku. Jest tak dlatego, że wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne ma bardzo dużo czynników. Ważna jest nasza płeć, wiek, wzrost, waga, a także to jaki tryb życia prowadzimy. Inne zapotrzebowanie będzie dotyczyło osoby, która całe dnie przesiaduje za biurkiem, inne dla osoby pracującej fizycznie, a jeszcze inne dla kogoś kto codziennie trenuje. Najłatwiej obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z gotowych kalkulatorów dostępnych na różnych stronach internetowych. Umożliwiają one bezproblemowe, szybkie i dokładne. Dzięki temu będziemy wiedzieć, ile kalorii będziemy mogli spożywać dziennie i łatwiej nam będzie utrzymać stałą dietę. Będziemy mieć równocześnie pewność, że naszemu organizmowi nie zabraknie odpowiedniej dawki energii. Stosowanie kalkulatorów jest zalecane wszystkim, którzy pilnują diety.

Korzyści zdrowotne płynące z soków warzywnych są ogromne. Przynoszą one znaczny wzrost energii. Ciało potrzebuje mniej snu. Jest się bardziej skupionym. Aktualne problemy zdrowotne maleją. Brak energii wiele osób chce uzupełnić pijąc sporo kawy lub napojów energetycznych. Brak energii wynika ze spożywania przetworzonej żywności, gdyż organizm czeka cięższa praca w celu wyeliminowania toksyn, które zostały spożyte. Energia eliminuje rzeczy, które nie powinny znajdować się w ciele na pierwszym miejscu. Jednak wiele osób lubi szybką poprawę energii za pomocą kofeiny. Choć wydaje się trochę niewiarygodne, nie potrzebujesz tyle snu, kiedy twoja energia nie jest opróżniano do końca. To prawda. Pijąc więcej soków warzywnych potrzebuje się mniej snu, niż wtedy gdy jada się typową dietę złożoną z mięs, makaronów i innych śmieci. Mikroelementy w ciele są pobudzone i sen staje się bardziej spokojny. Kiedy mózg otrzyma właściwe składniki odżywcze, punkt skupienia wzrasta. To proste. Stymulanty zwiększają czujność. Uzyskanie właściwych składników odżywczych to zatem dobre podejście.

Każdego roku wczesną wiosną wiele osób postanawia zacząć się ruszać. Trudno się temu dziwić. Zima nie sprzyja aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, co w przypadku niektórych skutkuje przyrostem masy ciała. Jednak w wielu przypadkach kończy się na samych planach zwiększenia aktywności fizycznej. Gdy przychodzi do ich realizacji, okazuje się, że inne zadania są ważniejsze. Niektóre osoby jednak okazują się na tyle wytrwałe, że wprowadzają plan w życie i rozpoczynają swoją przygodę z ćwiczeniami. Wiele z nich wybiera bieganie, ponieważ sport ten cieszy się od pewnego czasu rosnącym zainteresowaniem. Nie wymaga ponoszenia dużych nakładów finansowych związanych z wydatkami na specjalny strój czy przyrządy do ćwiczeń. Biegać można o dowolnej porze, więc łatwiej jest pogodzić ten rodzaj aktywności z codziennymi obowiązkami. Bieganie to dyscyplina, którą uprawia się na świeżym powietrzu. Płynie stąd wiele korzyści. Sport ten nie tylko pomoże ukształtować sylwetkę, wzmocnić mięśnie, ale także poprawić pracę układu krążenia.

Jeśli ćwiczenia fizyczne mają przynieść efekt w postaci redukcji zbędnych kilogramów lub poprawy stanu zdrowia, ich uprawianie powinno sprawiać przyjemność. To jeden z najważniejszych warunków, które trzeba wziąć pod uwagę, wybierając dyscyplinę sportową. Dodatkowo warto też uwzględnić swoje możliwości fizyczne i stan zdrowia. To szczególnie ważne dla osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Jeśli trening będzie kojarzył się jedynie z kolejnym, na dodatek przykrym, obowiązkiem, jaki trzeba wypełnić w ciągu dnia, to nie wyniknie z niego nic dobrego. Osoby wybierające dyscyplinę sportową pod wpływem impulsu lub kierując się zdaniem przyjaciół, a nie swoim, bardzo szybko poddają się i w ogóle rezygnują z ćwiczeń. Sport powinien sprawiać radość i kojarzyć się z czymś przyjemnym. Wówczas czas przeznaczony na ćwiczenia na pewno nie będzie stracony. Uprawiając ćwiczenia wybrane pod kątem własnych upodobań można nie tylko poprawić swoją formę, ale przede wszystkim zapewnić sobie chwilę relaksu po ciężkim dniu. Każdy ma inny sposób na to, aby się odprężyć. Niektórzy potrzebują intensywnego wysiłku, innym z kolei wystarczy lekki.

Odwiedziny w sklepie stacjonarnym lub internetowym dają nam do zrozumienia, jak duży wybór suplementów diety zapewniają dzisiaj producenci. Co możemy kupić, aby wspomóc nasz trening?
Modyfikacje odżywek
Dieta sportowca wymaga niekiedy uzupełnienia, dlatego w sklepach z odżywkami nie brakuje produktów bogatych w węglowodany oraz aminokwasy. Uzupełnienie ich ilości w organizmie pozwala na efektywne budowanie masy mięśniowej. Istnieją też suplementy pobudzające anabolizm. Każdy produkt posiada modyfikacje i możemy dostosować jego skład w zależności od naszych potrzeb. W wielu z nich znajdziemy dodatek witamin czy minerałów, dzięki czemu uzyskamy kompleksowy produkt wspierający dietę. Ponadto producenci modyfikują sprawdzone suplementy, aby poprawić ich przyswajalność i odpowiedzieć tym samym na oczekiwania klientów.
Gadżety
Bardzo często mamy możliwość kupienia suplementu z shakerem czy niewielkimi próbkami innych preparatów. Shaker jest niezwykle przydatny, gdy chcemy przygotować koktajl w pracy lub podczas pobytu u rodziny. Próbki produktów pozwalają nam natomiast zapoznać się z ich działaniem bez konieczności kupowania całego opakowania.

Panuje niesłuszna opinia, iż jedynym zadaniem odżywek węglowodanowych jest dostarczanie cukrów oraz dodatkowej energii. Odżywki węglowodanowe mają jednak znacznie szersze zastosowanie. W opakowaniach odżywek węglowodanowych znajdują się również spore ilości białka oraz innych, cennych składników odżywczych, których dostarczenie do organizmu sportowca jest niezbędne. Dzięki ich obecności możliwe jest przede wszystkim skuteczne regenerowanie organizmu. Obecność białek wpływa także skutecznie na hamowanie procesu rozpadu mięśni, który jest największym problemem sportowców i uniemożliwia budowanie zwartej masy mięśniowej Co bardzo istotne, działanie tego produktu można dopasować do osobistych preferencji – konkretne składniki mogą wchłaniać się wolno lub szybko. Dzięki temu odżywki można przyjmować zarówno przed, jak i po treningu, czy wręcz wieczorami, aby mogły się wchłonąć podczas snu. Odżywki w których skład wchodzą cukry proste, koniecznie muszą być przyjmowane tuż przed lub nawet w trakcie treningu. Produkty z przewagą cukrów złożonych powinno przyjmować się na długo przed planowanym treningiem.