Kategoria: Porady o odżywkach dla sportowców

Odżywki węglowodanowe to produkty przeznaczone do codziennego stosowania przez osoby narażone na znaczny spadek energii, np dla sportowców.Głównym składnikiem tego rodzaju produktów są węglowodany – objętość w 100 gramach produktu może dochodzić nawet do 80 procent. Pozostała część produktu to niewielka ilość białek, jak również witaminy i sole mineralne. Taki skład odżywki sprzyja przede wszystkim wydłużaniu czasu treningu – to bardzo istotne, szczególnie z punktu widzenia sportowców wytrzymałościowych: kolarzy, biegaczy, narciarzy. Duże zapotrzebowanie na węglowodany wynika ze stałych ubytków glikogenu podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Węglowodany uczestniczą również w procesach regeneracyjnych. W składzie odżywki możemy znaleźć węglowodany proste, jak i złożone. Pozostałe składniki, takie jak białko, pozwalają na skuteczne hamowanie procesów katabolicznych. Witaminy i mikroelementy są odpowiedzialne przede wszystkim za utrzymywanie równowagi wodnej i elektrolitowej w organizmie. Są też niezbędne do budowania odporności.

Wiele osób pragnie stosować odżywki węglowodanowe, nie są oni jednak pewni ich działania. Główne zadanie odżywek węglowodanowych to dostarczenie do organizmu glikogenu. Jest on niezbędny do tworzenia energii. Glikogen jest również odpowiedzialny za odpowiednią i prawidłową prace mięśni. Jaki proces zachodzi w organizmie po spożyciu odżywki węglowodanowej? Po wchłonięciu składniki produktu są przekształcane na glukozę. Niewielkie ilości glukozy w organizmie sprawiają, iż ciało pobiera energię z białek. Sytuacja ta jest niekorzystna – prowadzi ona przede wszystkim do ubożenia masy mięśniowej. Poprzez ubożenie masy mięśniowej niemożliwe jest budowanie odpowiedniej rzeźby – na tym procesie zależy przede wszystkim kulturystom. Odżywki tego typu mogą być przyjmowane zarówno przed, jak i po treningu. Istnieje jednak zasada: najlepiej przyjmować je na 30 minut po zakończeniu treningu. Odżywki węglowodanowe działają wspomagająco na pracę mięśni i skutecznie wydłużają ich czas pracy. Znaleźć je można w sklepach sportowych.

By poprawić swoje wyniki w sporcie, można zacząć stosować specjalnie stworzone do tego odżywki i suplementy. Jeżeli będziemy zażywać odpowiednie porcje tych produktów i również odpowiednio połączymy je z dietą, będziemy mogli uzyskać wyczekiwane efekty. Stosowanie produktów zależy jednak od efektów jakie chcemy uzyskać. Osoby, którym zależy na przybraniu masy mięśniowej, powinny sięgnąć po odżywki, które zawierają w swoim składzie białko. Konkretnie zalecane jest spożywanie odżywek białkowych, opartych na koncentratach białek serwatkowych. Dodatkowo, warto zaopatrzyć się w odżywki keratynowe, oraz zawierające w swoim składzie HMB czy glutaminę. Osoby, których celem nie jest przybranie na masie, a wyrobienie rzeźby, powinny wyposażyć się w odżywki kreatynowe. Ta substancja ma wpływ na podniesienie siły oraz wytrzymałości sportowców. Oprócz kreatyny, warto zainwestować w preparaty z BCAA i HBM. Warto pamiętać o tym, że bez przygotowania właściwej diety, wymienione suplementy nie przyczynią się do uzyskania oczekiwanych efektów.

Aby zwiększyć swoją sprawność i zmaksymalizować efekty uzyskiwane poprzez trening, wielu sportowców zażywa dziś różnego rodzaju odżywki. Wśród nich znajdują się między innymi koktajle białkowe, bardzo wskazane zwłaszcza po treningu siłowym, gdy mięśnie domagają się uzupełnienia poziomu protein. Wielu sportowców zażywa też spalacze tłuszczu, które pozwalają pozbyć się sadełka, a przez to podkreślić wypracowane wcześniej mięśnie. Często wśród osób aktywnych fizycznie popularne są też preparaty witaminowe, a także suplementy cennych pierwiastków, jak magnez, potas, cynk. Każdorazowo jednak odżywki czy suplementy powinny być indywidualnie dopasowane do potrzeb danego sportowca. Każdy człowiek ma nieco inny metabolizm, a przez to nieco inne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze. Ponadto w jednych sportach bardziej potrzebne jest białko, w innych węglowodany, a w jeszcze innych kolagen czy żelazo. Dlatego odżywki i suplementy diety warto zażywać w porozumieniu z lekarzem czy dietetykiem.

Odżywki węglowodanowe w swoim składzie, poza węglowodanami, posiadają wiele cennych składników. Ich uniwersalny skład sprawia, iż mogą być one stosowane zarówno przez kulturystów, jak i sportowców wytrzymałościowych. Głównym składnikiem są oczywiście węglowodany. Stanowią one znaczną część każdego produktu tego typu. W 100 gramach produktu znajduje się nawet 80% węglowodanów. Ilość ta jest zmienna ze względu na producenta produktu, czy też na konkretne zastosowanie odżywki. Węglowodany dobierane są także ze względu na ich wchłanialności – niektóre z nich organizm przerabia bardzo szybko, inne są wchłaniane przez znacznie dłuższy czas, np. kilka godzin. Węglowodany są bardzo istotne: pozwalają na wydłużenie czasu pracy mięśni W odżywkach tego typu znajdują się również liczne białka – pomagają one regenerować organizm i sprawiają, iż hamowane są procesy kataboliczne, niewskazane dla sportowców. Pozostałe elementy odżywek to sole mineralne oraz witaminy. Ich obecność jest konieczna do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Do walki ze zbędnymi kilogramami, ale także w trakcie pracy nad masą mięśniową, angażuje się wszystkie możliwe siły. Jest zatem i aktywność fizyczna, i dobrana do potrzeb dieta, ale także suplementy. Tych ostatnich nie brakuje w sklepach tradycyjnych, jak również online. Odżywki do walki z tłuszczem można nabyć w klubach sportowych i na siłowniach, a zanim przystąpi się do zakupu radą z pewnością posłużą doświadczeni pracownicy takich miejsc. Jakie produkty wybierać? Najlepiej te polecane przez zaufanych trenerów czy takie, których skład został skonsultowany z dietetykiem. W kwestii składników dobrze jest szukać odżywek, zawierających kofeinę, ale także dodatki z różnych herbat. Najbardziej stymulująco na proces usuwania rozbudowanej tkanki tłuszczowej działa ta zielona. Konsultacje w sprawie suplementacji przydadzą się szczególnie osobom o dużej nadwadze i bardzo rozbudowanej tkance tłuszczowej. Nieodpowiednio wybrane preparaty nie tylko nie pomogą, ale w skrajnych sytuacjach mogą zaszkodzić. A wśród mnóstwa różnych produktów można się zagubić.

Jednym z najlepszych odżywek, a jednocześnie naturalnym i w pełni legalnym anabolikiem jest kreatyna. To doskonałe rozwiązanie, jeśli naszym marzeniem jest uzyskanie dużego przyrostu masy mięśniowej i siły. Oczywiście nie zastąpi ona systematycznego, odpowiednio zaplanowanego i intensywnego treningu. Warto też sięgnąć po różne suplementy diety, a wśród nich po kreatynę. Jest to związek chemiczny, który uczestniczy w wielu procesach anabolicznych i energetycznych. Naturalnie w organizmie człowieka tworzy się podczas przemiany materii z glicyny i znajduje się przede wszystkim w mięśniach i stawach. Odgrywa istotną rolę w czasie skurczu mięśniowego. Jako suplement diety jest stosowana od ponad pół wieku. Używana nie tylko w kulturystyce, ale i wielu innych dyscyplinach sportowych. Ważne jest, że wyniki są osiągane szybko, gdy rozpocznie się stosowanie tego preparatu. Kreatyna jest substancją bezpieczną i dobrze przebadaną. Może osłabić stres termiczny i zmniejszyć podatność na kontuzje.

Prawidłowa i zrównoważona dieta jest niezwykle ważna nie tylko dlatego, że pomaga zachować zdrową i szczupłą sylwetkę. Nie tylko ze względów estetycznych powinniśmy pamiętać tym, by nasza dieta była odpowiednio skomponowana i by nie brakowało w niej wszystkich składników z piramidy żywieniowej, oczywiście w odpowiednich proporcjach.
Są one uzależnione m.in. od wieku, płci, aktywności fizycznej – np. rodzaju wykonywanej pracy. Trzeba zadbać, by przede wszystkim nie zabrakło nam w diecie warzyw i owoców – co ważne – polskich, sezonowych – przywiezione z daleka, poza sezonem – nie mają po prostu takiej wartości. Dlatego gdy jest sezon na truskawki, jedzmy te właśnie owoce, gdy na jagody – sięgajmy po nie, zaś zimą zastąpmy je jabłkami, cytrusami. Niedobory składników odżywczych w przypadku zdrowych osób dbających o prawidłową dietę nie zdarzają się.
Tylko w szczególnych przypadkach konieczne jest stosowanie suplementów diety. Nie można też przedobrzyć – nadmiar niektórych składników może być po prostu szkodliwy.

Zdrowa dieta to ważny element życia każdego sportowca. Jeśli więc stoimy przed wyzwaniem budowania rzeźby, pamiętajmy o tym by nasze posiłki były odpowiednio skomponowane. Znaczy to mniej więcej tyle, że powinny być wysokobiałkowe, zawierać węglowodany i niewielką ilość tłuszczów złożonych. Równie ważna jest ich kaloryczność. Częste posiłki skomponowane w taki sposób są kluczem do sukcesu. Nic jednak nie zastąpi nam treningu. ten warto wkomponować w nasze codzienne życie w taki sposób, aby stał się on jego stałym elementem, a nie tylko czasowa przygodą. Dla takich osób polecane są batony proteinowe. To rozwiązanie dla osób dążących do wymarzonej sylwetki, które nie potrafią zrezygnować ze słodyczy. ich skład dobrany jest w taki sposób, aby dostarczyć nam niezbędne składniki i mikroelementy, potrzebne podczas treningu. batony proteinowe to atrybut, który z pewnością może przydać się podczas pracy na siłowni w celu podbudowania poziomu energii. Idealne rozwiązanie podczas treningu siłowego i budowania masy mięśniowej.

Jeśli chcemy schudnąć czy pozostać w formie wcale nie musimy chodzić na siłownie czy zapisywać się na zajęcia grupowe pod okiem trenera. Możemy zaoszczędzić pieniądze, a czas potrzebny na dojazdy wykorzystać na ćwiczenia w domu. Do ćwiczeń wystarczą nam przedmioty codziennego użytku, jak butelki, krzesło, schody, kanapa, fotel, stół. Ale trening w domu może odbywać się również bez żadnego sprzętu. W przypadku takiego treningu możemy być bardziej elastyczni, ćwiczyć kiedy mamy ochotę i czas, a nie przymuszać się do wysiłku fizycznego. Jednak trzeba zachować systematyczność i wykonywać ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. W domu wykonywać możemy zarówno trening siłowy, cardio, jak i stretching czy też jogę. Na ogół nie potrzebujemy wcale dużo miejsca do ćwiczeń. Trenując w domowym zaciszu możemy włączyć muzykę, która nas motywuje oraz nie musimy wstydzić się naszej obecnej formy. Możemy samodzielnie zaplanować nasz tygodniowy trening z uwzględnieniem niezbędnej przerwy dla regeneracji mięśni i odzyskania sił.