Kategoria: Porady o odżywkach dla sportowców

Jednym z najlepszych odżywek, a jednocześnie naturalnym i w pełni legalnym anabolikiem jest kreatyna. To doskonałe rozwiązanie, jeśli naszym marzeniem jest uzyskanie dużego przyrostu masy mięśniowej i siły. Oczywiście nie zastąpi ona systematycznego, odpowiednio zaplanowanego i intensywnego treningu. Warto też sięgnąć po różne suplementy diety, a wśród nich po kreatynę. Jest to związek chemiczny, który uczestniczy w wielu procesach anabolicznych i energetycznych. Naturalnie w organizmie człowieka tworzy się podczas przemiany materii z glicyny i znajduje się przede wszystkim w mięśniach i stawach. Odgrywa istotną rolę w czasie skurczu mięśniowego. Jako suplement diety jest stosowana od ponad pół wieku. Używana nie tylko w kulturystyce, ale i wielu innych dyscyplinach sportowych. Ważne jest, że wyniki są osiągane szybko, gdy rozpocznie się stosowanie tego preparatu. Kreatyna jest substancją bezpieczną i dobrze przebadaną. Może osłabić stres termiczny i zmniejszyć podatność na kontuzje.

Prawidłowa i zrównoważona dieta jest niezwykle ważna nie tylko dlatego, że pomaga zachować zdrową i szczupłą sylwetkę. Nie tylko ze względów estetycznych powinniśmy pamiętać tym, by nasza dieta była odpowiednio skomponowana i by nie brakowało w niej wszystkich składników z piramidy żywieniowej, oczywiście w odpowiednich proporcjach.
Są one uzależnione m.in. od wieku, płci, aktywności fizycznej – np. rodzaju wykonywanej pracy. Trzeba zadbać, by przede wszystkim nie zabrakło nam w diecie warzyw i owoców – co ważne – polskich, sezonowych – przywiezione z daleka, poza sezonem – nie mają po prostu takiej wartości. Dlatego gdy jest sezon na truskawki, jedzmy te właśnie owoce, gdy na jagody – sięgajmy po nie, zaś zimą zastąpmy je jabłkami, cytrusami. Niedobory składników odżywczych w przypadku zdrowych osób dbających o prawidłową dietę nie zdarzają się.
Tylko w szczególnych przypadkach konieczne jest stosowanie suplementów diety. Nie można też przedobrzyć – nadmiar niektórych składników może być po prostu szkodliwy.

Zdrowa dieta to ważny element życia każdego sportowca. Jeśli więc stoimy przed wyzwaniem budowania rzeźby, pamiętajmy o tym by nasze posiłki były odpowiednio skomponowane. Znaczy to mniej więcej tyle, że powinny być wysokobiałkowe, zawierać węglowodany i niewielką ilość tłuszczów złożonych. Równie ważna jest ich kaloryczność. Częste posiłki skomponowane w taki sposób są kluczem do sukcesu. Nic jednak nie zastąpi nam treningu. ten warto wkomponować w nasze codzienne życie w taki sposób, aby stał się on jego stałym elementem, a nie tylko czasowa przygodą. Dla takich osób polecane są batony proteinowe. To rozwiązanie dla osób dążących do wymarzonej sylwetki, które nie potrafią zrezygnować ze słodyczy. ich skład dobrany jest w taki sposób, aby dostarczyć nam niezbędne składniki i mikroelementy, potrzebne podczas treningu. batony proteinowe to atrybut, który z pewnością może przydać się podczas pracy na siłowni w celu podbudowania poziomu energii. Idealne rozwiązanie podczas treningu siłowego i budowania masy mięśniowej.

Jeśli chcemy schudnąć czy pozostać w formie wcale nie musimy chodzić na siłownie czy zapisywać się na zajęcia grupowe pod okiem trenera. Możemy zaoszczędzić pieniądze, a czas potrzebny na dojazdy wykorzystać na ćwiczenia w domu. Do ćwiczeń wystarczą nam przedmioty codziennego użytku, jak butelki, krzesło, schody, kanapa, fotel, stół. Ale trening w domu może odbywać się również bez żadnego sprzętu. W przypadku takiego treningu możemy być bardziej elastyczni, ćwiczyć kiedy mamy ochotę i czas, a nie przymuszać się do wysiłku fizycznego. Jednak trzeba zachować systematyczność i wykonywać ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. W domu wykonywać możemy zarówno trening siłowy, cardio, jak i stretching czy też jogę. Na ogół nie potrzebujemy wcale dużo miejsca do ćwiczeń. Trenując w domowym zaciszu możemy włączyć muzykę, która nas motywuje oraz nie musimy wstydzić się naszej obecnej formy. Możemy samodzielnie zaplanować nasz tygodniowy trening z uwzględnieniem niezbędnej przerwy dla regeneracji mięśni i odzyskania sił.

Kiedy zaczynamy trenować, często zastanawiamy się, w jaki sposób szybko zwiększyć swoją masę. Oczywiste jest to, że aby zwiększyć masę mięśniową należy regularnie trenować i odpowiednio się odżywiać. Dodatkową pomocą w zwiększaniu masy mięśniowej może być stosowane przez nas regularnie białko. To, jakie białko na masę najlepiej jest wybrać, nie jest jednak tak łatwą sprawą. Zwłaszcza osobom początkującym wybór odpowiedniego białka na masę może sprawić trudność. Najpopularniejszym wśród ćwiczących rozwiązaniem jest stosowanie keratyny wraz z odżywką białkową, lub też węglowodanowo – białkową. Budowa mięśni wymaga bowiem dostarczania do organizmu wielu niezbędnych składników odżywczych, w tym dużych ilości białka. Wielu ćwiczących nie ma czasu na dbanie o zbilansowaną dietę i przyswajanie tak dużych ilości białka, jakie są potrzebne do budowy mięśni. W takich przypadkach stosowanie odżywki białkowej jest bardzo praktyczne – pozwala na dostarczenie białka do organizmu w prosty i szybki sposób.

Odżywki, które zawierają proteiny serwatkowe cieszą się niesłabnącą popularnością wśród sportowców, jednak wielu z nich zastanawia się nad tym, czy wybrać koncentrat, izolat czy może hydrolizat? Odpowiedź nie jest wcale taka prosta, ponieważ należy w pierwszej kolejności dowiedzieć się, czym są wspomniane produkty. Koncentrat to proteina pochodzenia mlecznego, która otrzymywana jest w procesie mikrofiltracji. W swoim składzie zawiera spore ilości biała i niewiele cukru. Takie koncentraty charakteryzuje to, iż są lekkostrawne i dosyć przyjemne w smaku. Izolat białka to produkt podobny do koncentratu, ponieważ również jest pochodzenia mlecznego. W odróżnieniu jednak od koncentratu jest bardziej stężoną proteiną i zawiera mniejsze ilości tłuszczu. Jeśli chodzi natomiast o hydrolizat, to otrzymywany jest on z koncentratu lub izolatu białka w procesie tzw. hydrolizy. Zawiera bardzo małe ilości zarówno cukru, jak i tłuszczu, jednak charakteryzuje go wyższa cena oraz smak, który nie każdej osobie może przypaść do gustu.

Istnieją naturalne spalacze tłuszczu, jednym z nich jest ocet jabłkowy. Jest stosowanie oczywiście nie zastąpi racjonalnie zbilansowanej diety, ale może wspomóc proces odchudzania. Ocet jabłkowy pomaga w trawieniu białek i tłuszczy, obniża poziom cholesterolu we krwi, stymuluje żołądek do produkcji większej ilości enzymów trawiennych. Na początku picie octu jabłkowego daje znaczące efekty, waga idzie w dół, ale wynika to z odwodnienia organizmu oraz pozbywania się złogów. Jak pić ocet? Zaleca się aby wypijać jedną łyżeczkę octu rozmieszaną w szklance wody rano na czczo. Potem w ciągu dnia można wypijać w ten sam sposób przygotowany ocet pół godziny przed posiłkami. Zapobiegnie to napadom głodu oraz zahamuje apetyt na słodycze. Nie każdy może pić ocet jabłkowy w ten sposób. Jeżeli ktoś ma cukrzycę lub choroby układy trawiennego picie octu powinien skonsultować z lekarzem. Nie można też przesadzać z ilością wypijanego octu, nie zwiększy to efektów, a może doprowadzić do erozji szkliwa, obniżenia poziomu potasu i rozstroju żołądkowego.

Powiedzenie „sport to zdrowie” nie zawsze jest zgodne z rzeczywistością. Wszystko dlatego, że czasami trenując czy rozgrywając się można nabawić się wielu urazów oraz poważnych kontuzji. Co zrobić, kiedy takie kłopoty spotkają nas w trakcie przebywania na siłowni? Przede wszystkim należy jak najszybciej zawołać kogoś do pomocy. Jeśli nie jesteście pewni, że nie odnieśliście poważnej kontuzji ale, to najlepiej nie ruszać się z miejsca. Jest to ważne, żeby trener, który odpowiada za bezpieczeństwo, podszedł do danej osoby i ocenił konkretną sytuację. Dzięki temu można wyeliminować ryzyko powstania poważniejszych kontuzji. Trzeba zaznaczyć, że ktoś z siłowni – może to być trener lub pozostałe osoby trenujące – powinien zadzwonić na karetkę, jeśli zachodzi taka potrzeba. Lepiej chuchać na zimne, aby nie dopuścić do powstania poważniejszego urazu. Wszystko dlatego, że lekarze pracujący na pogotowiu są w stanie ocenić i w razie czego usztywnić złamane miejsce, aby dana osoba szybciej mogła wrócić do pełni sprawności.

Każdy kto próbował schudnąć interesował się bliżej kalorycznością spożywanych dań. Liczenie kalorii nie jest jednak wcale tak łatwe, jakby się wydawało, choć na opakowaniu każdego produktu znajdziemy informacje o tym, ile jest kalorii w danym posiłku. Jest tak dlatego, że wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne ma bardzo dużo czynników. Ważna jest nasza płeć, wiek, wzrost, waga, a także to jaki tryb życia prowadzimy. Inne zapotrzebowanie będzie dotyczyło osoby, która całe dnie przesiaduje za biurkiem, inne dla osoby pracującej fizycznie, a jeszcze inne dla kogoś kto codziennie trenuje. Najłatwiej obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z gotowych kalkulatorów dostępnych na różnych stronach internetowych. Umożliwiają one bezproblemowe, szybkie i dokładne. Dzięki temu będziemy wiedzieć, ile kalorii będziemy mogli spożywać dziennie i łatwiej nam będzie utrzymać stałą dietę. Będziemy mieć równocześnie pewność, że naszemu organizmowi nie zabraknie odpowiedniej dawki energii. Stosowanie kalkulatorów jest zalecane wszystkim, którzy pilnują diety.

Korzyści zdrowotne płynące z soków warzywnych są ogromne. Przynoszą one znaczny wzrost energii. Ciało potrzebuje mniej snu. Jest się bardziej skupionym. Aktualne problemy zdrowotne maleją. Brak energii wiele osób chce uzupełnić pijąc sporo kawy lub napojów energetycznych. Brak energii wynika ze spożywania przetworzonej żywności, gdyż organizm czeka cięższa praca w celu wyeliminowania toksyn, które zostały spożyte. Energia eliminuje rzeczy, które nie powinny znajdować się w ciele na pierwszym miejscu. Jednak wiele osób lubi szybką poprawę energii za pomocą kofeiny. Choć wydaje się trochę niewiarygodne, nie potrzebujesz tyle snu, kiedy twoja energia nie jest opróżniano do końca. To prawda. Pijąc więcej soków warzywnych potrzebuje się mniej snu, niż wtedy gdy jada się typową dietę złożoną z mięs, makaronów i innych śmieci. Mikroelementy w ciele są pobudzone i sen staje się bardziej spokojny. Kiedy mózg otrzyma właściwe składniki odżywcze, punkt skupienia wzrasta. To proste. Stymulanty zwiększają czujność. Uzyskanie właściwych składników odżywczych to zatem dobre podejście.