Kategoria: Porady o odżywkach dla sportowców

Powiedzenie „sport to zdrowie” nie zawsze jest zgodne z rzeczywistością. Wszystko dlatego, że czasami trenując czy rozgrywając się można nabawić się wielu urazów oraz poważnych kontuzji. Co zrobić, kiedy takie kłopoty spotkają nas w trakcie przebywania na siłowni? Przede wszystkim należy jak najszybciej zawołać kogoś do pomocy. Jeśli nie jesteście pewni, że nie odnieśliście poważnej kontuzji ale, to najlepiej nie ruszać się z miejsca. Jest to ważne, żeby trener, który odpowiada za bezpieczeństwo, podszedł do danej osoby i ocenił konkretną sytuację. Dzięki temu można wyeliminować ryzyko powstania poważniejszych kontuzji. Trzeba zaznaczyć, że ktoś z siłowni – może to być trener lub pozostałe osoby trenujące – powinien zadzwonić na karetkę, jeśli zachodzi taka potrzeba. Lepiej chuchać na zimne, aby nie dopuścić do powstania poważniejszego urazu. Wszystko dlatego, że lekarze pracujący na pogotowiu są w stanie ocenić i w razie czego usztywnić złamane miejsce, aby dana osoba szybciej mogła wrócić do pełni sprawności.

Każdy kto próbował schudnąć interesował się bliżej kalorycznością spożywanych dań. Liczenie kalorii nie jest jednak wcale tak łatwe, jakby się wydawało, choć na opakowaniu każdego produktu znajdziemy informacje o tym, ile jest kalorii w danym posiłku. Jest tak dlatego, że wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne ma bardzo dużo czynników. Ważna jest nasza płeć, wiek, wzrost, waga, a także to jaki tryb życia prowadzimy. Inne zapotrzebowanie będzie dotyczyło osoby, która całe dnie przesiaduje za biurkiem, inne dla osoby pracującej fizycznie, a jeszcze inne dla kogoś kto codziennie trenuje. Najłatwiej obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z gotowych kalkulatorów dostępnych na różnych stronach internetowych. Umożliwiają one bezproblemowe, szybkie i dokładne. Dzięki temu będziemy wiedzieć, ile kalorii będziemy mogli spożywać dziennie i łatwiej nam będzie utrzymać stałą dietę. Będziemy mieć równocześnie pewność, że naszemu organizmowi nie zabraknie odpowiedniej dawki energii. Stosowanie kalkulatorów jest zalecane wszystkim, którzy pilnują diety.

Korzyści zdrowotne płynące z soków warzywnych są ogromne. Przynoszą one znaczny wzrost energii. Ciało potrzebuje mniej snu. Jest się bardziej skupionym. Aktualne problemy zdrowotne maleją. Brak energii wiele osób chce uzupełnić pijąc sporo kawy lub napojów energetycznych. Brak energii wynika ze spożywania przetworzonej żywności, gdyż organizm czeka cięższa praca w celu wyeliminowania toksyn, które zostały spożyte. Energia eliminuje rzeczy, które nie powinny znajdować się w ciele na pierwszym miejscu. Jednak wiele osób lubi szybką poprawę energii za pomocą kofeiny. Choć wydaje się trochę niewiarygodne, nie potrzebujesz tyle snu, kiedy twoja energia nie jest opróżniano do końca. To prawda. Pijąc więcej soków warzywnych potrzebuje się mniej snu, niż wtedy gdy jada się typową dietę złożoną z mięs, makaronów i innych śmieci. Mikroelementy w ciele są pobudzone i sen staje się bardziej spokojny. Kiedy mózg otrzyma właściwe składniki odżywcze, punkt skupienia wzrasta. To proste. Stymulanty zwiększają czujność. Uzyskanie właściwych składników odżywczych to zatem dobre podejście.

Każdego roku wczesną wiosną wiele osób postanawia zacząć się ruszać. Trudno się temu dziwić. Zima nie sprzyja aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, co w przypadku niektórych skutkuje przyrostem masy ciała. Jednak w wielu przypadkach kończy się na samych planach zwiększenia aktywności fizycznej. Gdy przychodzi do ich realizacji, okazuje się, że inne zadania są ważniejsze. Niektóre osoby jednak okazują się na tyle wytrwałe, że wprowadzają plan w życie i rozpoczynają swoją przygodę z ćwiczeniami. Wiele z nich wybiera bieganie, ponieważ sport ten cieszy się od pewnego czasu rosnącym zainteresowaniem. Nie wymaga ponoszenia dużych nakładów finansowych związanych z wydatkami na specjalny strój czy przyrządy do ćwiczeń. Biegać można o dowolnej porze, więc łatwiej jest pogodzić ten rodzaj aktywności z codziennymi obowiązkami. Bieganie to dyscyplina, którą uprawia się na świeżym powietrzu. Płynie stąd wiele korzyści. Sport ten nie tylko pomoże ukształtować sylwetkę, wzmocnić mięśnie, ale także poprawić pracę układu krążenia.

Jeśli ćwiczenia fizyczne mają przynieść efekt w postaci redukcji zbędnych kilogramów lub poprawy stanu zdrowia, ich uprawianie powinno sprawiać przyjemność. To jeden z najważniejszych warunków, które trzeba wziąć pod uwagę, wybierając dyscyplinę sportową. Dodatkowo warto też uwzględnić swoje możliwości fizyczne i stan zdrowia. To szczególnie ważne dla osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Jeśli trening będzie kojarzył się jedynie z kolejnym, na dodatek przykrym, obowiązkiem, jaki trzeba wypełnić w ciągu dnia, to nie wyniknie z niego nic dobrego. Osoby wybierające dyscyplinę sportową pod wpływem impulsu lub kierując się zdaniem przyjaciół, a nie swoim, bardzo szybko poddają się i w ogóle rezygnują z ćwiczeń. Sport powinien sprawiać radość i kojarzyć się z czymś przyjemnym. Wówczas czas przeznaczony na ćwiczenia na pewno nie będzie stracony. Uprawiając ćwiczenia wybrane pod kątem własnych upodobań można nie tylko poprawić swoją formę, ale przede wszystkim zapewnić sobie chwilę relaksu po ciężkim dniu. Każdy ma inny sposób na to, aby się odprężyć. Niektórzy potrzebują intensywnego wysiłku, innym z kolei wystarczy lekki.

Odwiedziny w sklepie stacjonarnym lub internetowym dają nam do zrozumienia, jak duży wybór suplementów diety zapewniają dzisiaj producenci. Co możemy kupić, aby wspomóc nasz trening?
Modyfikacje odżywek
Dieta sportowca wymaga niekiedy uzupełnienia, dlatego w sklepach z odżywkami nie brakuje produktów bogatych w węglowodany oraz aminokwasy. Uzupełnienie ich ilości w organizmie pozwala na efektywne budowanie masy mięśniowej. Istnieją też suplementy pobudzające anabolizm. Każdy produkt posiada modyfikacje i możemy dostosować jego skład w zależności od naszych potrzeb. W wielu z nich znajdziemy dodatek witamin czy minerałów, dzięki czemu uzyskamy kompleksowy produkt wspierający dietę. Ponadto producenci modyfikują sprawdzone suplementy, aby poprawić ich przyswajalność i odpowiedzieć tym samym na oczekiwania klientów.
Gadżety
Bardzo często mamy możliwość kupienia suplementu z shakerem czy niewielkimi próbkami innych preparatów. Shaker jest niezwykle przydatny, gdy chcemy przygotować koktajl w pracy lub podczas pobytu u rodziny. Próbki produktów pozwalają nam natomiast zapoznać się z ich działaniem bez konieczności kupowania całego opakowania.

Panuje niesłuszna opinia, iż jedynym zadaniem odżywek węglowodanowych jest dostarczanie cukrów oraz dodatkowej energii. Odżywki węglowodanowe mają jednak znacznie szersze zastosowanie. W opakowaniach odżywek węglowodanowych znajdują się również spore ilości białka oraz innych, cennych składników odżywczych, których dostarczenie do organizmu sportowca jest niezbędne. Dzięki ich obecności możliwe jest przede wszystkim skuteczne regenerowanie organizmu. Obecność białek wpływa także skutecznie na hamowanie procesu rozpadu mięśni, który jest największym problemem sportowców i uniemożliwia budowanie zwartej masy mięśniowej Co bardzo istotne, działanie tego produktu można dopasować do osobistych preferencji – konkretne składniki mogą wchłaniać się wolno lub szybko. Dzięki temu odżywki można przyjmować zarówno przed, jak i po treningu, czy wręcz wieczorami, aby mogły się wchłonąć podczas snu. Odżywki w których skład wchodzą cukry proste, koniecznie muszą być przyjmowane tuż przed lub nawet w trakcie treningu. Produkty z przewagą cukrów złożonych powinno przyjmować się na długo przed planowanym treningiem.

Przyciągająca wzrok sylwetka to marzenie wielu osób. Kluczem do uzyskania takiego efektu są regularne ćwiczenia oraz trzymanie diety. Niektórzy sięgają dodatkowo po odżywki, które przyjmowane w nieodpowiedni sposób lub w nadmiernej ilości mogą poważnie zaszkodzić.
Skutki uboczne
Kupując odżywkę w oryginalnym opakowaniu znajdziemy na nim wskazówki dotyczące prawidłowego jej przyjmowania. Dotyczą one zarówno zalecanych ilości, jak i sposobu przygotowania. Niestosowanie się do tych wskazówek może mieć bardzo przykre konsekwencje. Zaatakowany może zostać nasz układ nerwowy, nerki będą nadmiernie obciążone, a w najgorszym wypadku może dojść do ogólnego zatrucia organizmu.
Uzależnienie
Istnieje jeszcze jeden aspekt przyjmowania odżywek, o którym niewiele się mówi. Chodzi mianowicie o tendencję do uzależniania się od nich. W efekcie, aby zauważyć ich działanie, trzeba przyjmować zwiększone dawki, gdyż ciało uodparnia się na ich używanie. Stopniowo zaburza to jego pracę, co może mieć długofalowe konsekwencje.

Wiele osóļ zastanawia się, czy odżywki dla sportowców to produkty bezpieczne. Dietetycy, trenerzy, a także sami producenci uspokajają jednak – przyjmowanie odzywek nie wiąże się z żadnym zagrożeniem dla zdrowia. Produkty te są przebadane laboratoryjnie- to oznacza, iż ich skład został dopasowany do potrzeb człowieka i żaden ze składników nie ma negatywnego wpływu na ludzi organizm. Zarówno producenci, jak i sami dietetycy silnie naciskają jednak, aby stosowanie odżywek odbywało się zgodnie z zaleceniami na opakowaniu, lub też według określonego planu żywieniowego stworzonego przez specjalistę. Warto wiedzieć, iż odżywki powinny być przyjmowane w danych porach dnia. Istnieje możliwość dopasowania odżywki do treningu – można zażywając ją przed, w trakcie, jak i po wysiłku – wszystko zależy od osobistych preferencji. Dawkowanie odżywek nie jest trudne – na ok. 100 gram przygotowanego płynu powinno przypadać ok. 80 gramów węglowodanów. Odżywki warto kupować w sprawdzonych sklepach dla sportowców.

Wielu mężczyzn chodzi na siłownie nie tylko po to, by zadbać o swoją sprawność fizyczną, zdrowie, poprawiać formę. Część z nich ma na celu po prostu przede wszystkim zbudowanie imponującej masy mięśniowej. W tym przypadku sposób odżywiania ma szczególne znaczenie.
Muszą oni dbać o to, by stosować odpowiednio zbilansowaną dietę. Nie mogą zadbać przyjmowania treściowych posiłków, lecz chodzi o to, by były one tak skomponowane, by był widoczny przyrost masy mięśniowej, a nie tłuszczowej. Jeśli ktoś próbuje już od jakiegoś czasu ćwiczyć, stosuje dietę bogatą w produkty zawierające białko – bo to ono jest tym budulcem mięśni, lecz nadal nie widzi takich efektów, jakich się na początku spodziewał. Warto wtedy sięgnąć po specjalne preparaty. Mają one w swoim składzie odpowiednio zbilansowane składniki.
Warto sięgać po preparaty i odżywki od renomowanych producentów. Najlepiej, by zwierały one przede wszystkim białko serwatkowe – doskonale przyswajane przez organizm – lub np. w przypadku wegetarian – białko pozyskane z soi.